رژیم و دستورات غذایی

تاثیرات مصرف کافئین در تمرینات ورزشی

تاثیرات مصرف کافئین در تمرینات ورزشی

تاثیرات مصرف کافئین در تمرینات ورزشی کافئین چیزی فراتر از یک محرک است. همچنین یک کمک مؤثر برای انجام تمرین بهتر می باشد. بیشتر از ۲۰ سال پیش جامعه علمی هزینه هنگفتی را پرداخت کرد تا متوجه تأثیر روانی کافئین روی تمرین شود و نتایج به وضوح نشان داد که این می تواند نوع برتری را تأمین کند. شما می توانید چربی سوزی را در حین تمرین بیشتر کنید و می توانید با مصرف کافئین عملکرد تمرین هوازی و بی هوازی خود را بهبود ببخشید. یکی از مهمترین عواملی که ...

ادامه مطلب

نکات اصولی تغذیه و افزایش وزن

نکات اصولی تغذیه و افزایش وزن

نکات اصولی تغذیه و افزایش وزن افزایش وزن بدون ورزش و با استفاده از تغذیه و دریافت بالای کالری، با افزایش چربی های بدن همراه است که علاوه بر اینکه سلامتی را به خطر می اندازد، امکان دارد که به صورت چاقی موضعی (به طور مثال بزرگی شکم) در عین طبیعی بودن وزن همراه باشد. در این صورت فرد لاغر افزایش وزن دارد اما تناسب اندامش بر هم می ریزد و به دلیل افزایش چربی های بدن،سلامتی اش را نیز از دست می دهد. راه های افزایش وزن 1_غذاهای مغذی بخورید که سرشا...

ادامه مطلب

بهترین میان وعده های مقوی قبل از تمرین

بهترین میان وعده های مقوی قبل از تمرین

بهترین میان وعده های مقوی قبل از تمرین برای افرادی، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان، وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند، غذاهای قبل و بعد از تمرین می‌تواند مساله‌ی مهمی باشد.در حالیکه نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌هایش متفاوت است، این میان وعده ها می‌توانند برای رفع گرسنگی، تامین سوخت تمرینات، و کمک به ترمیم بدن، تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئی...

ادامه مطلب

غذاهایی که باعث چربی سوزی بیشتر می شوند

غذاهایی که باعث چربی سوزی بیشتر می شوند

غذاهایی که باعث چربی سوزی بیشتر می شوند اگر از چربی هایی که زیر پوستتان جا خوش کرده اند خسته شده اید و دلتان می خواهد ظریف تر و خوش هیکل تر شوید باید بدانید چاره ی کار در نخوردن و سختی کشیدن نیست. ترموجنسیس، فرآیند تولید گرما در بدن است و می‌تواند سوخت و سازتان را افزایش داده و باعث سوختن کالری بیشتر، و در نتیجه چربی سوزی بیشتر شود. بهترین روش برای افزایش دمای داخلی بدن، ورزش کردن است، ولی با رژیم غذایی مناسب هم می‌توان این کار را انجام د...

ادامه مطلب

بهترین روش های پخت و پز برای بدنسازان

بهترین روش های پخت و پز برای بدنسازان

بهترین روش های پخت و پز برای بدنسازان از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک بدنساز نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی ا...

ادامه مطلب

10راهکار افزایش اشتها تضمینی

10راهکار افزایش اشتها تضمینی

10راهکار افزایش اشتها تضمینی دلیل زیاد شدن اشتها-مواد اشتها اور-دارو های افزایش اشتها-گیاهان اشتها اور-شربت افزایش اشتها برخی از افراد بد غذا  به خصوص بچه‌ها تمایلی به مصرف سبزی‌های بخارپز ندارند به همین دلیل می‌توان گروهی از سبزی‌ها مانند هویج، گوجه‌فرنگی، فلفل ‌دلمه‌ای، قارچ یا بروکلی را به جای بخارپز کردن با رنده درشت به صورت خام رنده و با کمی آب‌لیمو، سس مایونز یا خردل و نمک آن‌ها را طعم‌دار کرد و در کنار بشقاب غذا قرار داد. سبزی‌...

ادامه مطلب

10چیزی که فکر نمی کنید چاقتان کند

10چیزی که فکر نمی کنید چاقتان کند

10چیزی که فکر نمی کنید چاقتان کند  چه غذا هایی چاقمان میکند-چه غذا هایی باعث لاغری میشود-چه چیزی یخوریم چاق شویم-چه غذا هایی باعث لاغری میشود اگر فکر می‌کنید پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن چربی‌های دورکمر و چاقی است، در اشتباهید. و اما بعضی از علت‌های غیرعادی چاقی که مقصر اصلی هستند! این عوامل علی رغم رژیم و دوندگی روی تردمیل باشگاه چاق‌تان می‌کنند:    چه غذا هایی چاقمان میکند-چه غذا هایی باعث لاغری میشود-چه چیزی یخوریم...

ادامه مطلب

چه جیز هایی بعد از ورزش باید بخوریم؟

چه جیز هایی بعد از ورزش باید بخوریم؟

چه جیز هایی بعد از ورزش باید بخوریم؟ بعد از  ورزش چی بخوریم تا لاغر شیم-میوه بعد از ورزش-بعد از ورزش چه میوه ای بخوریم-چند ساعت بعد از ورزش چیزی نخوریم برای اینکه از ورزش های هوازی نتیجه بهتری بگیرید، باید به تغذیه خود بعد از انجام این ورزش ها توجه داشته باشید. چیزهایی که بعد از ورزش می خورید از نظر نوع متابولیسم در بدن متفاوتند.   تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن می تواند میزان مقاومت به انسولین را افزایش دهد، به ویژه اگر غذاهایی ...

ادامه مطلب

چگونه وزن کم کنیم…

چگونه وزن کم کنیم…

چگونه وزن کم کنیم… چگونه هفته ای 1کیلو کم کنیم-چگونه سایز کم کنیم-کم کردن وزن-چونه روزی یک کیلو کم کنیم دوباره رژیم گرفته‌اید؛ اما می‌دانید که این‌بار هم نمی‌توانید سر حرف‌تان بمانید؟ دهان‌تان با دیدن همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌شده یا یک لیوان نوشابه آب می‌افتد؟ وسوسه شدن در برابر غذاها و خوراکی‌ها، مسئله‌ای است که همه آدم‌ها، حداقل یک‌بار در عمرشان آن را تجربه کرده‌اند.   جسم و روان شما، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا نتوانید از پیتزایی که ...

ادامه مطلب

کدام غذاها چاقی شکم را بیشتر می کنند

کدام غذاها چاقی شکم را بیشتر می کنند

کدام غذاها چاقی شکم را بیشتر می کنند برخی از غذا‌ها هستند که به صورت چربی یک راست در شکم شما می‌نشینند و سبب ایجاد اضافه وزنی تقریبا فوری دقیقا در همان جایی می‌شود که شما نمی‌خواهید. این نوع افزایش وزن که به «بافت چربی عمیق» است و باعث چاقی شکمی شما می‌شود، همان است که هنگامی در استخر لباس‌ شنا می‌پوشید، موجب خجالت شما می‌شود. اما این افزایش وزن همچنین می‌تواند به مشکلات جدی‌تری نظیر بیماری‌های قلبی، دیابت و آلزایمر منجر شود. فروشگاه ها و ...

ادامه مطلب