تناسب اندام

بعد از تمرین چه بخوریم تا عملکرد بهتری داشته باشیم

بعد از تمرین چه بخوریم تا عملکرد بهتری داشته باشیم

بعد از تمرین چه بخوریم تا عملکرد بهتری داشته باشیم چیزی که شاید خیلی بیشتر در رژیم‌های همراه ورزش دیده می‌شود این است که ما فکر می‌کنیم چون امروز 2 ساعت ورزش کرده‌ایم و حتماً کلی هم چربی سوزانده‌ایم می‌توانیم ناهارمان را کامل بخوریم. یا می‌توانیم دیگر به خود سخت نگیریم. آیا واقعاً چنین طرز فکری درست است؟ بدون شک خیر. آنچه ما می‌خوریم تأثیرگذاری ورزش را در ما شدیداً تحت تأثیر قرار می‌دهد. در اینجا می‌خواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکث...

ادامه مطلب

خوراکی های مهم برای کاهش وزن

خوراکی های مهم برای کاهش وزن

خوراکی های مهم برای کاهش وزن رژیم غذایی کاهش وزن یک ماه-رژیم غذایی کاهش وزن سریع-برنامه غذایی برای کاهش وزن در بدنسازی حتما شما هم شنیده‌اید که خوردن میوه و سبزیجات برای کاهش وزن بسیار موثر و مفید است. این موضوع کاملا درست است اما در برخی از مواقع مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند حس گرسنگی را بیشتر کند. مصرف مرتب میوه و سبزیجات تازه می‌تواند برای سلامتی انسان بسیار مفید باشد اما زمانی که بین میان وعده و وعده‌ی غذایی بیشتر از یک ساعت فاصله باشد،...

ادامه مطلب

3ورزش ساده مخصوص کمر درد

3ورزش ساده مخصوص کمر درد

3ورزش ساده مخصوص کمر درد ورزش کمر درد سیاتیک-حرکت اصلاحی کمر درد-نرمش برای زانو درد-ورزش تقویت کمر-ورزش برای گرفتگی کمر کمر درد از جمله دردهای است که به سراغ همه می آید، مهم نیست در چه سن و چه موقعیتی باشید بلکه در زندگی روزمره ما مواردی وجود دارد که باعث بوجود آمدن کمر درد می شود. از آنها می توان به نشستن مکرر پشت میز اشاره کرد. اگر به طور مداوم ورزش نمی کنید و با این درد مواجه شدید، روشی ساده برای درمان آن وجود دارد. هرچند باید به یاد ...

ادامه مطلب

اگر منظم ورزش نکنیم چه اتفاقی می افتد؟

اگر منظم ورزش نکنیم چه اتفاقی می افتد؟

اگر منظم ورزش نکنیم چه اتفاقی می افتد؟ ایا ترک ورزش باعث چاقی میشود-دوره استراحت در بدنسازی-دوری از بدنسازی-رها کردن بدنسازی اگر بطور منظم ورزش نكنيد، ممكن است متوجه شويد زماني كه از پله بالا مي رويد يا كيسه سنگيني را براي چند قدم حمل مي كنيد، نفس كم مي آوريد. برخي از افراد به طور طبيعي با بدن لاغر و نوعی سوخت و ساز بدني به دنيا مي آيند كه به آنها اجازه خوردن هر چه مي خواهند مي دهد و هيچگاه اضافه وزن نمي گيرند. براي اين دسته از افراد...

ادامه مطلب

ورزش چه اثراتی روی خواب دارد؟

ورزش چه اثراتی روی خواب دارد؟

ورزش چه اثراتی روی خواب دارد؟ درمان کم خوابی-عوارض پر خوابی-کم خوابی و سر گیجه-عوارض نخوابیدن در شب-عوارض کم خوابی در زنان رزش منظم و خواب با کیفیت هر دو برای سلامت ما در بلند مدت ضروری هستند. اما متاسفانه بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنند یا خوب نمی‌خوابند.   ضمنا درصد قابل توجهی از جمعیت، دچار مشکلات خواب هستند که باعث می‌شود به سختی به خواب بروند یا در خواب عمیق بمانند. در هر دوره‌ی ۱۲ ماهه، ۲۰ تا ۴۰ درصد از بزرگسالان، بیخوابی...

ادامه مطلب

وزن متعادل یعنی چقدر؟

وزن متعادل یعنی چقدر؟

وزن متعادل یعنی چقدر؟ تناسب قدو وزن انلاین-چند کیلو اضافه وزن دارم-وزن مناسب برای قد168-جدول تناسب قد و وزن وسن شاید شما هم شنیده باشید که متخصصان به افراد بالغ توصیه می‌کنند تا برای تن‌درستی روزانه ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند. تناسب قدو وزن انلاین-چند کیلو اضافه وزن دارم-وزن مناسب برای قد168-جدول تناسب قد و وزن وسن اما این یعنی چه؟  یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای اندازه‌گیری شدت ورزش، «تست صحبت» است. اگر در محدوده‌ی متوسط ور...

ادامه مطلب

ورزش هایی که کالری زیادی میسوزاند

ورزش هایی که کالری زیادی میسوزاند

ورزش هایی که کالری زیادی میسوزاند ورزش های چربی سوز شکم-ورزش چربی سوز شکم و پهلو-کالری مصرف حلقه زدن-حلقه لاغری چقدر کالری میسوزاند دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد اما افراد زیادی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن ورزش می‌کنند. برای این که با ورزش کالری بسوزانیم وزن کم کنیم باید ورزش را انتخاب کنیم که از آن لذت می‌بریم. برخی از ورزش‌ها هستند که می‌توان آنها را روزانه انجام داد و کالری سوزی بالایی دارند. ابتدا این مساله را نیز باید در ...

ادامه مطلب

چگونه از چاقی جلوگیری کنیم

چگونه از چاقی جلوگیری کنیم

چگونه از چاقی جلوگیری کنیم درمان چاقی شکم با طب سنتی-درمان چاقی شکم با گیاهان دارویی-چاقی شکم و پهلوراه های جلوگیری از شکم وپهلو برخی ورزش‌هایی که در باشگاه یا خارج از باشگاه انجام می‌شوند می‌توانند از چاقی مفرط جلوگیری کنند.   چاقی مفرط یکی از مشکلات جامعه مدرن است. آمارها نشان داده است که در کشور انگلیس 62 درصد افراد دچار ‌اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند.چاقی مفرط ممکن است باعث ایجاد بیماری‌های دیگری همچون فشار خون بالا، دیابت،...

ادامه مطلب

نشانه هایی که ورزش کردنمان اصولی نیست

نشانه هایی که ورزش کردنمان اصولی نیست

نشانه هایی که ورزش کردنمان اصولی نیست ورزش درست – چگونه درست ورزش کنیم – نحوه درست ورزش کردن چه فردی مبتدی باشید چه حرفه ای همه سعی می کنند در ورزش بافت طبیعیِ بدنشان را تبدیل به عضلاتی خوش‌فرم کنند ،یافتن راه درست برای دستیابی به این هدف به شدت چالش‌برانگیز است. اما به هیچ وجه به این معنی نیست که کاری غیرممکن یا بسیار دشوار پیش رو دارید. با داشتن یک برنامه‌ی ورزشیِ درست و حسابی، تغذیه‌ی صحیح و اصلاح سبک زندگی‌تان می‌توانید...

ادامه مطلب

5قانون برای لاغر شدن

5قانون برای لاغر شدن

5قانون برای لاغر شدن لاغر شدن با ورزش-لاغر شدن با طب سنتی-لاغر شدن سریع-لاغر شدن شکم و پهلو-لاغر شدن شکم مسلما برای کاهش وزن قوانینی وجود دارد که می توان با کمی تغییر باز هم از آنها نتیجه گرفت. اما اگر هدفتان جدی است و می خواهید کاهش وزن مناسبی را تجربه کنید قوانینی وجود دارد که اگر می خواهید اعداد روی ترازو پایین بیایند هرگز نباید آنها را بشکنید. قوانینی برای لاغر شدن: لاغر شدن با ورزش-لاغر شدن با طب سنتی-لاغر شدن سریع-لاغر شدن شکم ...

ادامه مطلب