غذاهای مفید برای افزایش جریان خون در پوست

فرقی نمی‌کند اهل کدام نقطه از این کره خاکی هستید، به هرجا که تعلق داشته باشید دوست دارید ظاهری زیبا، جوان و پوست شادابی داشته باشید و حتما نسخه‌های عجیب و باورنکردنی را می‌شناسید که با کمک آن زیبایی ظاهری‌تان را چندبرابر کنید.

جریان خون در پوست

لازم نیست حتما پزشک باشید تا بدانید که گردش خون هرچه بیشتر باشد شادابی و طراوت پوست‌تان بیشتر می‌شود. همه ما می‌دانیم که بهبود جریان گردش خون آبرسانی و غذارسانی به سلول‌های پوستی را چند برابر می‌کند. راهکارهای زیادی در جهان وجود داردکه برخی از آنها هزینه‌ زیادی دارند.

ورزش جریان خون را در بدن افزایش می دهد گونه ها را گلگون کرده و همچنین رطوبت پوست را حفظ می کند، اکسیژن و مواد مغذی را به پوست می رساند و به سرعت سلول های مرده و سموم را از بدن خارج می کند، اما به هر حال نمی توانید دائماً برای اینکه خون در بدنتان جریان داشته باشد ورزشی کنید. دائماً روی زمین بخوابید و روزی ۲۰ بار دراز نشست بروید تا جریان خون باعث شود گونه های گلگون و پوستی درخشان داشته باشید. در زیر به چند مورد غذاهای مفید برای پوست اشاره می کنیم.

اسیدهای چرب امگا- ۳: اسیدهای چربی که در روغن ماهی یافت می شود با کاهش فشار خون، جلوگیری از لخته شدن خون و حفظ خاصیت کشسانی دیواره های رگهای خونی گردش خون را در بدن افزایش می دهد. در میان لیست نه مورد غذاهای زیبایی من میتوانید امگا- ۳ را از قزل آلا دریافت کنید، منابع دیگر ساردین، شاه ماهی، ماهی اسقومری و میگو است.

گردو:

خوشبختانه گردو تأثیرات مثبتی روی جریان خون دارد، چرا که حاوی ال – آرجینین است که با تولید اکسید نیتریک رگهای خونی را باز می کند. مقاله ای در روزنامه «جریان خون» منتشر شد، که بر روی دو گروه از افراد آزمایشی انجام داده بودند. هر دو گروه کلسترول خونشان بالا بود. در رژیم غذایی گروه اول روغن زیتون اضافه شده بود و در رژیم غذایی گروه دوم ۳۲ درصد از روغن زیتون با گردو جایگزین شد. چهار ساعت بعد گروهی که در غذایشان گردو هم وجود داشت در مقایسه با گروهی که تنها روغن زیتون مصرف کرده بودند، رگهای خونی و عروقی اشان باز شده و جریان خون در آنها به مراتب سهل تر از گروه اول بود. این تحقیق نشان میدهد که گردو تأثیر مستقیم روی رگهای خونی دارد و کمک میکند تا آنها گشادتر شده و گردش خون در آنها بهتر جریان داشته باشد.

کاکائو:

یک روش خوشمزه برای افزایش گردش خون در پوست نوشیدن کاکائو، شیر کاکائو یا خوردن شکلات تلخ که حاوی فلاوانلی غنی باشد، است. دانشمندان بر این عقیده اند که کاکائو جریان خون در پوست را افزایش داده و تراکم و رطوبت پوست را حفظ میکند. طبق تحقیقاتی که شرکت «مارسی»؛ تولیدکننده فراورده های کاکائویی؛ انجام داده به این نتیجه رسیده است که زنانی که به مدت ۱۲ هفته کاکائوی دارای فلاوانلی غنی را مصرف می کنند شرایط پوستی بهتری خواهند داشت، از جمله افزایش رطوبت پوستی و کاهش خشکی و زبری پوست. محققان بر این باورند که مصرف این ماده سبب می شود جریان خون در سطح پوست افزایش یابد. طبق تحقیقی که در مجله «تغذیه اروپایی» منتشر شده به تعدادی از افراد تنها یک وعده کاکائو داده شد. در عرضی یک ساعت جریان خون در پوستشان افزایش پیدا کرد. این مقاله نشان میدهد که مصرف به اندازه کاکائو جریان خون را در پوست و بافت های آن افزایش می دهد.

پوست خود را با مصرف مواد مغذی زیبایی جوان کنید

پوست شما دائما در حال بازسازی است روی سطح پوست سلول های قدیمی جای خود را با سلول های جدید عوض می کنند. سلول های پوست میانی شروع به از دست دادن قدرت و انعطاف خود می کنند. به طور همزمان ساختار حفاظتی پوست شکسته شده و تولید کلاژن تازه کند می گردد و بدین ترتیب پوست شروع به ایجاد چین و چروک می کند. کلاژن 75 درصد پوست را می سازد بنابراین بسیاری از افراد به دنبال راهی برای حفظ آن هستند. این روزها تزریق کلاژن در میان خطوط پوست و یا خرید کرم های دارای کلاژن متداول است (این کار بی فایده است سلول های کلاژن آنقدر بزرگ هستند که پوست توانایی جذب آنها را ندارد). حتی ژاپنی ها نوعی شیرینی تولید کرده اند که به آن کلاژن اضافه شده است اما هیچ تضمینی وجود ندارد که خوردن کلاژن آیا قطعا تاثیری در بهبود پوست ایجاد می کند یا خیر.

برای جوان کردن پوستتان نیاز به کلاژن تازه دارید که آن هم فقط در داخل بدن تولید می شود. در ذیل به چند روش برای افزایش تجزیه کلاژن با اضافه کردن غذاهای طبیعی و مغذی به رژیم غذایی تان اشاره شده است.

پروتئین

آمینو اسیدها همچون ساختارهایی هستند که بدن از آنها برای ساختن کلاژن استفاده می کند بنابراین اگر خواهان سلول های پوستی جدید هستید باید روزانه به میزان کافی پروتئین مصرف کنید در میان لیست نه مورد غذای زیبایی من بالاترین میزان پروتئین در قزل آلا ماست و گردو یافت می شود. منابع پروتئین خوب دیگر ماهی، بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله، سویا، تخم مرغ، آجیل و لبنیات است.

ویتامین C

به دلیل اینکه ویتامین Cبرای تولید کلاژن کم است پس مصرف این ویتامین بسیار اهمیت دارد. ویتامین Cدر افزایش روند تولید کلاژن نقش عمده ای دارد تحقیقات نشان داده است که ویتامینCدر رشد کلاژن و افزایش فعالیت آن موثر است تا جایی که حتی در بعضی از محصولات ارایشی هم از آن استفاده می شود. در میان لیست نه مورد غذای زیبایی من، کیوی، آلبالو، سیب زمینی، اسفناج و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین Cهستند. همچنین ویتامین C در غذاهایی چون فلفل، پرتقال، توت فرنگی، لیمو و بروکلی نیز وجود دارد.

ویتامین A

یک ماده مقوی زیبایی است. ویتامین Aدر جوان سازی پوست حائز اهمیت است زیرا در عملیات ترمیم، رشد و حفظ پوست و کنترل میزان سبیوم آن نقش کلیدی برعهده دارد هم می دانیم که ویتامین Aرا برای سلامت پوست بسیار مهم است زیرا کمبود این ویتامین باعث خشکی پوست و زبری آن می شود ویتامین Aآنقدر برای پوست مفید است که می توان آن را به صورت خوراکی و یا غیر خوراکی استفاده کرد. مصرف ویتامین Aبه صورت طبیعی خیلی بهتر از مصرف مکمل های آن است اما اگر از مولتی ویتامین ها استفاده می کنید در نظر داشته باشید که این نوع مکمل ها دست کم حتما 20 درصد بتا- کاروتن داشته باشد. در میان نه مورد لیست غذای زیبایی من منابع حیوانی ویتامین Aماست و قزل آلا هستند. منابع دیگر شیر، پنیر چدار و تخم مرغ است. اما سیب زمینی، اسفناج، کیوی و گوجه فرنگی منبع سرشاری از بتا کاروتن است که در سنتز ویتامین Aدر بدن نقش مهمی دارد. همچنین می توانید با گنجاندن سبزیجات و میوه هایی چون کدو، هویج، فلفل، انبه و طالبی در رژیم غذایی تان بتا کاروتن را در وعده های غذایی خود داشته باشید.

آنتوسیانین

علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان های بیشمار آنتوسیانین به حفظ کلاژن پوست کمک می کند. به این معنا که وقتی پوست در حال بازسازی است شما به آنتوسیانین برای تقویت بافت های خود نیاز دارید. در میان نه مورد لیست غذاهای زیبایی من آنتوسیانین در آلبالو به وفور وجود دارد. همچنین در انگور، گیلاس، انار، کلم قرمز، انواع انگورها و سیب هم یافت می شود.

گروه ویتامین B

گروه ویتامین Bشامل هشت ویتامین مهم است. که به دلیل حیاتی بودن در تولید سلولی برای سلامت پوست بسیار مغید است کمبود ریبوفلاوین ویتامین Bدر سنتز کلاژن اختلال ایجاد می کند و کمبود دیگر ویتامین های آن در پوست ایجاد ناهمواری و جوش می کند. در میان نه مورد لیست غذای زیبایی من بهترین منبع تیامین (B1) و بیوتین (B7) گردو، بهترین منبع ریبوفلاوین (B2) و اسید پنتوتنیک (B5) ماست، بهترین منب نیاسین (B3) قزل آلا، بهترین منبع فولیت (B9) اسفناج و بهترین منبع کوبالامین (B12) منابع حیوانی مثل میگو هستند. اسفناج، گردو و قزل آلا منابع خوبی از پیرودوکسین (B6) هستند.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here