با این روش ها تناسب اندام خود را در محیط کار حفظ کنید

هر ساله کارمندان چیزی حدود 70 میلیارد دلار برای کاهش بهره‌وری خود که در نتیجه‌ی بیماری ایجاد می‌شود هزینه می‌کنند. نشستن تمام طول روز پشت میز و کار با کامپیوتر سبب بروز عوارضی در بدن و ذهن شما می‌شود. با این حال، راه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توان از این عوارض پیشگیری نمود. شما می‌توانید با استفاده از این روش ها که برای حفظ تناسب اندام در محیط کار است سالم مانده و حرکات نرم بدن خود را حفظ کنید. عمل به این توصیه‌ها فوق‌العاده آسان است و بیشتر آن‌ها حتی هزینه‌ای برای شما نخواهند داشت.

تناسب اندام

۱. قدم بزنید

همه‌ی ما به استراحت بین کار نیاز داریم؛ در حقیقت توصیه می‌شود که هر یک ساعت، حداقل ۵ دقیقه بایستید و قدم بزنید. این کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید، خستگی را کاهش می‌دهد، و تمرکز را بهبود می‌بخشد. تا پیش آب سرد کن قدمی بزنید، از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا تا راهروی ورودی قدم بزنید.

۲. اسکات

هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید یا به یک تماس تلفنی گوش می‌دهید، زمانی را به انجام چند اسکات اختصاص دهید. اسکات را می‌توانید در هر کجای دفترتان انجام دهید، و این راهی عالی برای انجام یک تمرین پایین تنه است.

۳. حرکات کششی

هر یک ساعت، از پشت میز بلند شده و ۵ دقیقه را صرف حرکات کششی کنید. هر چه بیشتر کشش انجام دهید، مفاصل شما انعطاف و تحرک بیشتری پیدا می‌کنند. بعد از یک روز کاری، این کشش‌ها خطر درد در نواحی پایین کمر، باسن و زانو را کاهش می‌دهند.

۴. به صورت شخصی اوراق را تحویل دهید

سند مهمی دارید که باید فرستاده شود، یا باید یک یادداشت مهم را تحویل دهید؟ به جای فرستادن آن از طریق ایمیل یا سرویس پیام‌رسان، قدمی بزنید و آن را خودتان تحویل دهید. این چند دقیقه تحرک، کالری سوزانده و انرژی شما را بازیابی خواهد کرد.

۵. از فرصت ناهار استفاده کنید

به جای اینکه با رفقا به یک بار یا ساندویچ فروشی بروید، از فرصت ناهار خود استفاده کنید تا در اطراف ساختمان قدمی بزنید. می‌توانید نیمی از مدت استراحت خود را کمی ورزش کنید، سپس با یک ناهار سالم از نیمه‌ی دیگر زمان خود لذت ببرید.

۶. بیشتر بایستید

ایستادن، می‌تواند برای تناسب اندام شما شگفتی‌ساز باشد! اگر در حال صحبت با تلفن هستید، از روی صندلی بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید. ایستادن کمک می‌کند تا اثرات مخرب نشستن زیاد بر روی بدن را خنثی کرده و خستگی را کاهش دهد.

۷. در جا بدوید

هر یک ساعت، ۱ تا ۳ دقیقه را صرف درجا دویدن در دفتر یا اتاق خود کنید. یک ورزش قلبی عروقی با کمی سرعت، باعث پمپاژ قلب و بازیابی کامل انرژی‌تان می‌شود.

۸. بیشتر آب بنوشید

آب کمک می‌کند تا خستگی را کاهش داده و بدنتان را فعال نگه دارید. در هر ساعت حداقل نیم لیتر آب بنوشید، و به طور مرتب بطری خود را پر کنید. این یک راه خوب برای تحرک داشتن و فعال نگه داشتن متابولیسم است.

۹. تمرینات دفتری انجام دهید

حرکات فوق‌العاده‌ی زیادی وجود دارند که می‌توانید در دفترتان انجام دهید: ساق ایستاده با کمک دستگاه فتوکپی، اسکات با کمک میز، حرکت زیر شکم به صورت نشسته روی صندلی، شنای سوئدی با تکیه بر دیوار، اسکات با تکیه پشت به دیوار، شراگ، جلو بازو با منگنه زن، و کلی تمرینات دیگر. هنگامی‌که در دفترتان هستید چند حرکت مقاومتی انجام دهید، و دیگر نیازی نیست زمان زیادی را در باشگاه سپری کنید!

کمی فعالیت در هنگام کار می‌تواند تفاوت زیادی در تناسب اندام کلی شما ایجاد کند. راه‌های ابتکاری پیدا کنید تا ورزش‌های بیشتری انجام دهید. در کوتاه‌ترین زمان نتایج آن را خواهید دید.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here