مواد غذایی که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند

چه شما بخواهید وزن کم کنید و یا حتی روزه بگیرید، شناخت مواد غذایی پرخاصیت که در حجم کم، مدت طولانی شما را سیر نگه میدارند و نیازهای ضروری بدن شما را تامین میکنند اهمیت زیادی دارد. بدترین قسمت رژیم لاغری، مقابله با احساس گرسنگی است. در این مقاله، مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم که با خوردن آنها دیرتر گرسنه خواهید شد.

مواد غذایی سیر کننده

با کمک مواد غذایی زیر، اصلاً متوجه گرسنگی نخواهید شد و می‌توانید به راحتی رژیم لاغری خود را به سرانجام برسانید:

۱. بلغور جو دوسر

اگر روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر آغاز کنید، تا یک ساعت پس از صرف این ماده غذایی، احساس گرسنگی نخواهید کرد. بلغور جو دوسر دارای ترکیبی از فیبرهای قابل‌حل در آب و غیرقابل‌حل در آب است که نه تنها برای سلامت قلب مفید است؛ بلکه به شما کمک می‌کند تا بر حس گرسنگی غلبه کنید. تحقیقاتی که تأثیر بلغور جو دوسر و کرن فلکس را بر روی حس سیری و گرسنگی بررسی کردند، نشان دادند شرکت‌کنندگان چاق پس از خوردن بلغور جو دوسر احساس رضایت بیشتری داشتند و در وعده ناهار، کمتر غذا خورده‌اند.

_به بلغور جو دوسر، آب، شیر بدون چربی، شیر سویای وانیلی یا شیر بادام اضافه کنید تا یک صبحانه لذت‌بخش داشته باشید.

۲. ماست چکیده

ماست چکیده یک ماده غذایی عالی است. پروتئین این نوع ماست زیاد است و باعث می‌شود احساس سیری داشته باشید. همچنین ماست چکیده منبع کلسیم و ویتامین D است. علاوه بر این، ماست چکیده می‌تواند یک میان وعده خوب و سالم باشد. اگر می‌خواهید از ماست‌های چکیده‌ طعم‌دار استفاده کنید، از نوعی بهره ببرید که دارای شکر افزوده نیست. پیشنهاد می‌کنیم از ماست چکیده ساده استفاده کنید و خودتان میوه تازه، دانه کتان و در صورت تمایل کمی عسل به آن اضافه نمایید.

۳. آووکادو

مزه آووکادو فوق‌العاده خوب است و می‌تواند چاشنی غذای شما باشد. آووکادو منبعی غنی از مواد مغذی سالم از جمله چربی‌های تک‌سیر‌نشده، فیبر، ویتامین E و پتاسیم است و شما را سیر نگه می‌دارد. تحقیقات دانشگاه Loma Linda نشان داد افرادی که به همراه وعده ناهار نصف یک آووکادوی تازه خورده بودند، رضایت بیشتری داشتند و پس از غذا، کمتر حس گرسنگی داشتند.

_پس این بار به هنگام تصمیم‌گیری برای ناهار، کمی آووکادو نیز به لیست خود اضافه کنید.

۴. انواع عدس

انواع عدس دارای میزان زیادی مواد مغذی هستند که به شما حس سیری می‌دهند. این مواد غذایی سرشار از فیبر قابل‌حل در آب و پروتئین هستند. این مواد غذایی برای گیاهخواران گزینه مناسبی برای جایگزینی پروتئین حیوانی محسوب می‌شوند. همچنین این مواد منبع خوبی از آهن، منیزیم، پتاسیم و فولیک اسید هستند. این مواد غذایی به کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید کمک می‌کنند.

۵. بادام

آیا به یک میان وعده میان ناهار و شام نیاز دارید که سالم نیز باشد؟ یک مشت بادام بخورید. پروتئین، فیبر و چربی این مغز به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر بمانید و در کل روز کمتر غذا بخورید. تحقیقات نشان دادند، مصرف بادام در رژیم غذایی از افزایش وزن جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این، بادام احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here