علایمی که بدن فیبر بیشتری نیاز دارد

بدن ما روزانه به فیبر نیاز دارد تا امور خود را بگذراند. این فیبرها برای رفع یبوست، حفظ تناسب اندام و کنترل کلسترول و شکر خون کاربرد دارند؛ اما متأسفانه در اغلب موارد ما فیبر کمی مصرف می‌کنیم. فیبر، چیزی که مرتباً از سوی جامعه پزشکی و سلامت آن را می شنوید و تقریبا همه این افراد قریب الاتفاق معتقدند که مصرف مواد حاوی فیبر می تواند تاثیر مثبتی بر روی سلامتی شما داشته باشد. اگر شما خانمی با سن ۵۱ یا بالاتر هستید، به ۲۱ گرم فیبر در روز نیاز دارید. خانم‌های ۵۰ سال یا جوان‌تر باید ۲۵ گرم در روز مصرف کنند. اگر شما مردی با سن ۵۱ یا بالاتر هستید، به ۳۰ گرم فیبر در روز نیاز خواهید داشت. مردان ۵۰ سال و جوان تر به ۳۸ گرم فیبر در روز نیاز دارند. در این مطلب علایمی که نشان دهنده کمبود فیبر در بدن است را برای شما بیان می کنیم:

فیبر

فیـبر در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، غلات صبحانه پر فیبر، پاپ کورن، آجیل و دانه‌ها وجود دارد. کار سختی است که بدانید فیبر کافی مصرف می‌کنید یا نه، اما چند نشانه هستند که می‌توانند نشان دهند فیبر مصرفی شما بیش از حد کم است.

۱. شما همیشه یبوست دارید

اگر همیشه یبوست دارید، ممکن است افزایش فیـبر در رژیم غذایی شما راه حل این مشکل باشد. از آن‌جا که فیـبر، ادرار شما را حجیم کرده و زمان عبور مواد غذایی از درون دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد، یک رژیم غذایی با فیـبر بالا به اجابت مزاج منظم شما کمک خواهد کرد. سایر علل یبوست عبارتند از داروهایی که مصرف می‌کنید، کم آبی بدن، عدم فعالیت بدنی، سندرم روده تحریک پذیر یا باردار بودن. با این‌حال، افزایش مصرف فیـبر شما هنوز هم باید به کاهش یبوست کمک کند.

۲.‌شما همیشه گرسنه هستید

فیبر محلول به هضم آرام کمک کرده و باعث می‌شود به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. اگر متوجه شدید که در طول روز دائما هوس تنقلات می‌کنید، فیـبر وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان را افزایش دهید تا شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند. سعی کنید مصرف میوه، سبزی و غلات کامل را افزایش دهید یا یک میان وعده‌ی با فیبر بالا مانند سیب، هویچ و دیپ، بادام یا پاپ کورن (بدون کره) بخورید. این کار همچنین به شما کمک خواهد کرد وزن متناسبی داشته باشید.

۳. اضافه وزن دارید

اگر اضافه وزن دارید، ممکن است به این خاطر باشد که مواد غذایی با فیـبر بالا نمی‌خورید. مواد غذایی سرشار از فیـبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار، سالم‌تر از مواد غذایی کم فیبر هستند. از آن‌جا که مواد غذایی با فیـبر بالا به شما کمک می‌کنند که به مدت طولانی‌تری سیر بمانید، استفاده از آن‌ها در صورتیکه سعی دارید وزن کم کنید، ضروری خواهد بود. مواد غذایی با فیـبر بالا معمولا به زمان جویدن بیشتری نیاز دارند که باعث می‌شود شما آهسته‌تر غذا بخورید، در نتیجه به بدن‌تان فرصت می‌دهد که تشخیص دهد سیر شده است. این امر می‌تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

۴. شما میوه، سبزی یا غلات سبوس‌دار زیادی مصرف نمی‌کنید

اگر در حال حاضر میوه،سبزی یا غلات کامل زیادی مصرف نمی‌کنید پس به احتمال زیاد از رژیم غذایی‌تان، فیـبر کافی دریافت نخواهید کرد. این مواد غذایی قسمت اعظم فیبر غذایی اکثر افراد را تأمین می‌کنند. مواد غذایی پرفیبر دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید انتخاب کنید، با این‌حال میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، یک بخش اساسی از یک رژیم غذایی سالم و حفظ یک وزن مناسب هستند. مکمل‌های فیبر نیز موجودند اما دریافت فیـبر شما از مواد غذایی، مطلوب‌تر است. قبل از مصرف یک مکمل فیبر، همیشه با پزشک‌تان مشورت کنید.

۵. فیبر غذایی شما بسیار کم است

اگر فیـبر غذایی روزانه شما بیش از حد پایین باشد، مسلما به فیـبر بیشتری نیاز دارید. برای اینکه مطمئن شوید در حال حاضر چه مقدار فیبر می‌خورید یا آیا مقدار توصیه شده روزانه را دریافت می‌کنید یا نه، یک راه حل وجود دارد. می‌توانید از جدول‌های غذایی آنلاین استافده کنید که به شما امکان می‌دهند محتوای تغذیه‌ای (از جمله فیـبر) رژیم غذایی فعلی‌تان را مشاهده و دنبال کنید.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here